La celulitis no es una afección particularmente grave, pero es uno de los inestetismos más frecuentes y peor tolerados por la mujer. Afecta a todas las edades, razas y condición física. Se da tanto en mujeres con sobrepeso como mujeres en peso normal y perfecto estado físico.
El diferenciarla de grasa localizada y de flacidez por parte de un médico profesional y experimentado es fundamental para no tratar algo que no es.
Son los pozos que se forman sobre todo en las piernas, los muslos y los glúteos y que nos puede alterar nuestra textura uniforme y natural de la piel.
Existen diferentes tipos: blanda, dura o esclerótica (llamada popularmente “piel de naranja”).
La celulitis es una alteración en la circulación de la hipodermis. Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan forman esa característica piel de naranja.
En este artículo te vamos a proponer una serie de ejercicios que te ayudarán a reducirla significativamente:
Ejercicios para la celulitis en el abdomen
Empezaremos con una rutina aeróbica, es decir, caminaremos, haremos bicicleta o correremos durante media hora sin pausa. Si vas a hacerlo tres veces a la semana, te proponemos también estos ejercicios:
– Día 1: Sesión de abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una), abdominales con desaceleración, por etapas (3 series de 10 repeticiones), extensiones de piernas acostada (3 de 20), elevación de piernas (3 de 15), laterales con mancuernas (4 de 20).
– Día 2: Sesión de rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos consecutivos), abdominales completos (3 series de 10 repeticiones), abdominales por etapas (3 series de 10), flexión de piernas en banco (4 de 20).
– Día 3: abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales con mancuernas (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y elevación de piernas (4 series de 15).
Ejercicios para la celulitis en glúteos y caderas
– Sentadillas. Con una barra sin peso alguno (o como mucho de 2,5 kg), abrimos las piernas con una abertura igual a nuestra anchura de hombros, y bajaremos la cadera lo más abajo posible, “sacando el trasero”. Hacemos 4 series de 15 repeticiones.
– Extensión lateral de cadera de pie. Con una mano se sostiene la barra vertical apoyada en el suelo. Con la pierna contraria se levanta de manera lateral hasta lo máximo posible. Se realiza 10 veces y se cambia de pierna. Hacemos 3 series con cada una.
– Entrecruzamiento de piernas: con la barra al lateral, cruzar esa pierna por adelante de la otra y cambiar. 3 series de 10 repeticiones cada una.
– Extensión posterior de la cadera. Es similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la barra con las dos manos hacia adelante. Se levanta una las piernas hacia atrás, como dando una patada. Intercalamos con la otra pierna 10 veces y repetimos 3 series en total.
– Abducción parcial: De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera una “tijera”, durante 15 veces en 3 series. Cambiamos de lado y lo realizamos con la otra pierna.
Ejercicios para la celulitis en las piernas
– Sentadillas abiertas: con la barra en los hombros y las piernas bien abiertas, se desciende hasta que las rodillas queden a 90° del suelo. La espalda siempre tiene que estar recta, tanto al subir como al bajar. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones.
– Peso muerto: con la barra adelante a la altura de la entrepierna, bajamos la espalda hasta que ésta quede perpendicular al suelo. Las piernas siempre quedan rectas, no se doblan. Se hacen 3 series de 15 repeticiones.
– Zancadas con barra: la barra se coloca entre los hombros y se da un paso adelante con una de las piernas, bajando los glúteos lo más que se pueda. La otra pierna también va hacia delante. Intercalar el movimiento y hacer 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
– Entrecruzamiento de piernas: acostada de lateral, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos al piso.
Hábitos para atenuar la celulitis
– Caminar al menos media hora por día. De esta manera la circulación de las piernas se activa y se elimina algo de grasa. En pocas semanas se te tonificará visiblemente la piel.
– Sube escaleras en vez de usar el ascensor: El esfuerzo y el movimiento continuado mejorarán tu condición física. Reducirás peso y tendrás mejor tono muscular.
– Evita en lo posible calzado con tacones altos: Estos producen una compresión y alteración en el drenaje linfático, que resulta bastante crítico para la celulitis.
– No lleves pantalones muy ajustados: Ya que no permiten liberar las toxinas y los líquidos que la piel no necesita.
– Dúchate con agua fría y usando guantes de crin de caballo: Aprovecha ese momento para realizarte un masaje vigoroso en la zona.
– No permanezcas en la misma posición mucho tiempo: ya sea parada o sentada, eso no es bueno porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos descansos y mueve las piernas.
– Sigue una dieta sana: Rica en frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y carnes blancas magras. Beber abundante agua. Evitar grasas saturadas, alimentos procesados, bollería industrial y los azúcares.
Con todos estos hábitos podremos mejorar o, al menos, mantener a raya a la incómoda celulitis. Sin embargo, todavía no se ha encontrado la solución definitiva para este problema. No se ha demostrado que las cremas ayuden en el cuadro, ya que los resultados aparecen en el largo plazo y con la constante aplicación. Muchas mujeres recurren a la liposucción, pero muchas veces, tampoco resuelve esta afección.
Lo que os recomendamos por tanto, es que si todos estos trucos no os son suficiente, consultéis en una clínica de medicina estética de vuestra confianza para que os valoren vuestro problema y os busquen la solución que mejor se adapte al problema y al bolsillo.